11月28日下午，集团公司在二楼会议室举办2025年第二十二期“德汇论坛”。集团公司副总裁、工会主席李荣昌出席活动。
本期论坛主题为《心理压力的自我缓解与调适》，特邀浦东新区区委党校领导科学教研室主任、国家二级心理咨询师孙兰主讲。孙老师结合多年心理学研究经验与丰富实践案例，以生动的互动体验和深入浅出的讲解，为大家系统剖析压力成因，传授科学调适方法，引导建立积极心态。
孙老师首先阐释了心理健康与压力的本质。她指出，心理健康并非“没有问题”，而是“善于解决问题”，并创新性地将心理健康分为健康、亚心理健康、心理障碍、精神疾病四个层次，强调讲座聚焦前两个层次。她通过东西方哲学对比，将压力定义为主观心理状态，并借助压力曲线图揭示压力与绩效呈倒U型关系，澄清“压力越小越好”的误区，阐明适度压力是挑战动力，过度则导致自主神经系统失调、免疫下降等身心危害。
随后，孙老师围绕“如何抛开不快乐”分享了三大应对策略。在情绪管理方面，介绍了情绪的维度模型与三大构成成分，提出“情绪发作前暂停 600 毫秒”“通过微笑等行为调整情绪”等实用方法；在肌肉放松方面，讲解了交感神经与副交感神经的拮抗关系，现场指导大家体验舒尔茨放松术的手臂练习，帮助快速缓解紧张状态；在认知调整方面，基于理性情绪疗法，剖析了绝对化、概括化等非理性信念的危害。
接着，孙老师从积极心理学视角分享“动力增加”秘诀。她提出幸福持久度=50%基因+10%环境+40%自我控制的公式，并系统了介绍四种提升幸福持久度的方法：一是关注美好，通过“每日三件好事”练习对抗人类进化形成的负向偏好；二是专注心流，结合乔丹投制胜球等案例，阐释明确目标、即时反馈、挑战与技能平衡三要素；三是无条件悦纳，从理解差异入手，现场解析差异化沟通策略；四是主动助人，援引伯克利大学5年追踪研究，证实志愿服务提升健康快乐水平高达63%，鼓励大家“心情不好就去帮助别人”。
最后，孙老师总结强调，压力管理的核心是将压力控制在合理范围，而非消除压力，保持积极情绪与消极情绪3:1的黄金比例，做“幸福的奋斗者”，在正视压力、调适情绪中实现自我成长。
论坛尾声，与会人员围绕“同一家庭子女心理状态差异的原因”“日常心理压力自我识别信号”等问题展开提问，孙老师结合遗传环境交互论等专业知识逐一解答。
本次论坛理论与实践并重，既有前沿研究支撑，又贴近工作生活实际，获得热烈反响。大家纷纷表示对情绪与健康的内在关联有了进一步的认识，学习到了实用性极强的放松技巧和认知调整方法，有助于在工作生活中更好地进行心理调适，保持身心健康。
浦东新区区委党校领导科学教研室主任、国家二级心理咨询师孙兰主讲本期论坛
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